Basepara 壘球打擊訓練班 (2026/11/20 周五)

🥎全身都用力了，揮棒速度還是上不來

三階段的第二階　訓練班・第 3 堂　髖內旋

打了幾年球，你大概有過這種時候。

你很認真地揮，每一下都用盡全力，球就是打不遠。跟你體型差不多的隊友，看起來輕鬆一揮，球卻飛得比你遠。

如果你還遇過下面這幾件事，這一堂就是為你開的：

• 每一下都用盡全力，揮棒速度卻上不來
• 覺得力量都是從手臂出去的，下半身好像沒在用
• 跟你差不多體型的隊友，球卻打得比你遠
• 聽過「要用下半身」，但沒有人跟你講過那到底是什麼意思

🥎這一堂只練一件事：髖內旋

我們活在地球上，身體能產生的力量只能來自對地板的反作用力，所以揮棒的力量源頭在腳。

力量出去之前，身體要先「上緊發條」。蓄力的時候，後腳要像捲一條彈力繩一樣往內捲，這叫髖內旋。捲到位，加速的空間就大，揮棒速度才有地方長。

但捲越多不一定越好。面對快一點的球，捲太多反而來不及出棒；每個人適合捲多少也不一樣。你該捲多少、什麼時候少捲一點，這一堂會用你自己的身體條件找出來。

🥎一堂一個機制，挑你需要的那一堂

訓練班現在是六堂課，每一堂兩小時只練一個機制。不用照順序，也不用六堂全上，挑你最需要的那一堂來就好。

這樣排的原因很實際：一個機制要從看懂、練對，到放回你的揮棒裡，兩小時剛好夠。以前一堂要帶兩三個機制，每一個都只碰得到一點點。

• 第 1 堂　10/21（三）　手臂拖延（上肢）｜出棒更快、更俐落
• 第 2 堂　11/6（五）　擊球延伸（上肢）｜擊球容錯更大
• 第 3 堂　11/20（五）　髖內旋（下肢）｜揮棒速度提升　◀ 這一堂
• 第 4 堂　12/11（五）　前腳回拉（下肢）｜擊球更紮實
• 第 5 堂　12/16（三）　髖屈（下肢）｜高球低球都打得到
• 第 6 堂　12/23（三）　擊球穩定（上肢）｜看準來球，揮得精準

每一堂都是 19:30–21:30。

怎麼挑？最準的方式是先上檢測班，報告會告訴你問題出在哪個機制、該先上哪一堂。還沒檢測過，就對照每一堂的副標，挑最像你現在狀況的那一句。各梯次的報名頁都在壘球打擊班。

🥎這兩小時怎麼過

兩小時只處理髖內旋。教練會先講清楚它在揮棒裡管的是哪一段，接著用輔具一個動作一個動作練，最後回到打擊，把它放進你的揮棒裡。

用什麼練

負重水袋、彈力帶、藥球這類輔具，場館都準備好了。每一個動作都對應揮棒裡的一個環節，練的是打擊專項的動作控制，不會變成一堂體能課。

六個人開班，九個人以上加一位教練。兩小時裡每一個人的動作都會被看過、當場改。

🥎上完之後，你帶得走什麼

最重要的一項：一套你自己練得下去的東西

如果你上過別家的運科課、拿了一份報告回去，然後就沒有然後了——那不是你的問題。

儀器只能告訴你哪裡有問題，不會告訴你怎麼改。所以我們不會只給你一組動作叫你回去做。每一個動作都會給你原理跟判斷標準：你在練什麼、練到什麼程度算對、什麼樣子是錯的。

這件事的差別要回去才看得出來。只記得結論的人，練兩次就忘了；知道原因的人，一個人在球場邊也練得下去。

另外三項

• 知道自己蓄力的時候有沒有「上緊發條」，力量在哪裡漏掉
• 學會用下半身帶動揮棒，不用整隻手臂硬揮
• 加速的空間出來了，揮棒速度才有地方長

🥎這堂課在整套課程的哪裡

壘球打擊班分三個階段。它們是同一條路上的三段，不是三種不同的課。

第一階段　打擊檢測班

先量。高倍速影像動作解析、非接觸式動作捕捉（Motion AI）、Blast Motion 棒尾感測器、Rapsodo Hitting 2.0，再加上 InBody 身體組成、立定跳遠、反向跳與落下跳的下肢爆發力檢測。量完給你一份個人檢測報告，告訴你問題出在哪個機制、該先上哪一堂。

第二階段　訓練班　◀ 你現在看的是第 3 堂

一堂一個機制，六堂挑你需要的上。每一堂都會給你原理跟判斷標準，上完就有一套可以自己練下去的東西。

第三階段　實務團練班　12 月開

訓練班學的是怎麼做，實務團練班是把它練成習慣。課表由教練依訓練班的概念設計，帶著你練，確保動作品質、及時糾正代償。第一班 12/17（四）19:30–21:30，報名條件是至少上過一次訓練班。

那我到底要上到什麼時候？

檢測班一堂，再挑一兩堂訓練班，大部分人就有一套可以自己練下去的東西了。想要有人幫你排課表、盯著你長期練，再接實務團練班；它是選配，不是必修。

為什麼建議先檢測？

因為每個人卡住的地方不一樣。同樣一句「打不遠」，有人是蓄力時髖屈不夠，有人是前腳撐不住加速的軸心。不先量就直接練，等於用猜的。

但檢測班不強制。最近一場檢測班的日期請看檢測班頁面；還沒檢測過也可以直接來，對照上面六堂的副標自己挑。

那為什麼不能一堂課做完？

因為檢測班光是量就有六樣工具要跑，每個人都要單獨檢測，兩小時剛好用完。而且報告拿到的當下就開始練，你也沒有時間消化它。分開上是為了讓兩件事都做得完整。

🥎這堂課適合誰

適合

• 打慢壘、社會組、公司球隊，想把揮棒速度練上來的人
• 揮得很用力，球卻打不遠
• 知道自己是「用手臂在打」，但不知道怎麼改

這堂課不做的事

• 不含運科檢測，那是檢測班的內容
• 不教打擊判斷與配球，那屬於實戰，不在這堂課的範圍

沒有打擊基礎也可以來。這堂課教的是揮棒機制，跟你現在打得好不好沒有關係。

🥎常見問題

Q1　六堂要照順序上嗎？要全部上完嗎？

都不用。每一堂獨立，挑你最需要的那一堂來就好。想判斷得更準，先上檢測班，報告會直接告訴你該先上哪一堂。

Q2　我上過之前的上肢班或下肢班，再來會不會重複？

觀念會有重疊。差別在於之前一堂要帶兩三個機制，現在兩小時只練一個，練得比較深。之前只碰過一點的機制，這次有一整堂可以練。

Q3　兩小時能改變什麼？跟我自己上網看影片差在哪？

兩小時不會讓你的動作定型，那要靠回去反覆練。兩小時能做的是讓你知道自己現在的揮棒長什麼樣、問題出在哪一段、回去要練什麼。

跟看影片的差別在這裡：影片給你一個標準動作，但它不知道你現在是什麼樣子。同樣一句「打不到甜蜜點」，有人是手臂拖延過度、軌跡繞遠了，有人是頂手太早翻、延伸提早結束，兩種人照同一支影片練，至少有一個會練錯方向。這堂課教練站在你旁邊，看的是你的動作，改的是你的問題。

Q4　上完之後，我一個人練得起來嗎？

可以。每一個動作我們都會給你原理跟判斷標準，你知道自己在練什麼、練到什麼程度算對。回去自己練的時候不會只剩下一個模糊的印象。

Q5　我隊上沒有那些儀器，回去怎麼知道自己做對了？

回去不用量。儀器是用來找問題的，不是用來練的。課堂上建立起來的揮棒機制，接下來要做的是重複到變成習慣，靠的是次數。

Q6　我沒有上過打擊課，可以參加嗎？

可以。這堂課不預設你受過訓練，教練會從這個機制最基本的感覺帶起。反過來說，打了很多年的人也常常在同一個地方繞遠路，年資跟這件事關係不大。

Q7　我打的是慢壘，你們教的會不會其實是棒球那一套？（打棒球想來上的也看這題）

揮棒動作的基底模式是一樣的，都是從近端到遠端的發力順序，這一點慢壘跟棒球沒有差別。

真正的差異來自兩件事：可判斷時間，以及來球的進壘角度。慢壘的球是吊上來、往下掉的，進壘角度比棒球陡很多，合適的揮棒軌跡與啟動加速的時間也就跟著不一樣。課程中教練會詳細解釋棒球與壘球在這兩項上的差異，你可以依照教練的論述，選擇適合你的動作類型去執行。有更多疑問，也都可以在課堂上直接問教練。

Q8　有年齡限制嗎？

國小高年級以上的棒球、壘球球員都可以報名。這一梯的主要對象是成人慢壘、社會組與公司球隊的打者。

Q9　需要自備球棒嗎？

建議帶平常在用的球棒，教練才能依照你的使用習慣給建議。

🥎準備好了嗎

六個人開班，滿班十六人，額滿就關閉報名。人多不代表顧不到，九個人以上我們就加一位教練。

你不需要先變強才能來。這一堂只練髖內旋，兩小時練到你回去自己也知道怎麼練。

開課日期、費用與報名須知都在下面。決定了就往上按「加入購物車」；還有問題，Line 加 @gur4039w 直接問我們，開課前都可以問。

🥎教學團隊

Basepara 貝思沛拉教練團隊

上課的教練不會只示範給你看。每一個動作為什麼這樣練、練到什麼程度算對、什麼樣子是錯的，這些會一起給你——因為回去以後沒有人在旁邊，你得自己判斷。

教練團介紹:

 

棒球小朱 朱凱良  打擊教練

• Basepara貝思沛拉棒球學校 駐館棒球運科教練
• 台北市乙組棒球聯賽 : 投手、全壘打獎
• 新北市棒球聯賽亞軍
• 國際棒球交流賽中華成棒乙組代表隊
• 真理大學 運動休閒管理系
• 證照 : 中華棒協B級棒球教練
• 日本JBS少年棒球教室 D級教練
• 中華職棒投手教練訓練營結訓
• 中華職棒打擊教練訓練營結訓
• MINI BASEBALL少年棒球訓練營結訓
• 教學資歷 : 10年

 

張皓 (Howard) 打擊顧問

• 國立台東大學 運動競技學士學位學程
• 國立台東大學 體育學系 碩士
• 中華民國棒球協會C級棒球教練

訓練經歷：

• 2023-2025台東縣豐田國小棒球隊 教練
• 各層級甲組、乙組選手

🥎課程資訊

📅 開課時間
2026年11月20日(周五) 19:30-21:30

📌 本堂主題
第 3 堂　髖內旋（下肢）｜揮棒速度提升

📍 上課地點
Basepara 貝思沛拉棒球學校

💰 課程費用
原價NT$ 1500/ 人；優惠價NT$1200/人

👥 招生人數
6人以上開班，滿班16人（小班制教學）

🥎交通資訊

●地址 : 新北市泰山區公園路54號（泰山體育館內後方場館）

  入口在”平面停車場往內走，體育館同一棟，位於後方的獨立入口”

●交通方式：

(一).開車

請停平面收費停車場，ps. 地下停車場目前不開放停車。

 

停車入口正確位置

停車入口錯誤位置

 

(二).機車

可停場館側邊通道或馬路旁機車停車格，機車停車免費。

側邊通道入口

(三).大眾運輸工具

A. 高鐵-機場捷運-計程車

搭乘高鐵可於桃園站轉機場捷運到” A5泰山站 “，出口再搭乘計程車到上述地址（約2公里）。

B.公車

距離Basepara棒球學校最近的公車站牌為【同榮里】

行經公車路線(點選公車查詢路線)：637、638、638副、758、797、801、858、880、898、F217、F218

例：欲由台北車站至Basepara棒球學校：

步行約7分鐘至【台北郵局】公車站，搭乘637號公車至【同榮里】公車站下車，再步行約7分鐘可至Basepara棒球學校。