Basepara 壘球打擊訓練班－下肢動力鏈 (2026/09/16 周三)

🥎明明用盡全力，球就是飛不遠

三階段的第二階　教學班・下肢

打了幾年球，你大概有過這種時候。

一顆好打的球進來，你揮得很滿，打到的手感也扎實。結果球停在外野手面前被接殺。回到休息區，隊友拍你一下：「你要用下半身啊。」

你點頭說好。可是心裡想的是——下半身到底要怎麼用？

如果你還遇過下面這幾件事，它們其實是同一個問題：

• 揮完之後身體會往後倒、或往旁邊晃，站不穩
• 打到的球感覺很扎實，可是就是差那麼一點，到不了外野
• 跟你差不多體型的隊友，球卻打得比你遠
• 你知道教練說的「要用下半身」，但沒有人跟你講過那到底是什麼意思

🥎先確認一件事：你該報的是哪一班

壘球打擊班分三個階段，這一頁是第二階段的下肢班。

• 揮完站不穩、覺得力量都是從手臂出去的　→　就是這一班
• 打得到球但常常打到球棒尾端、揮棒路徑不穩定　→　你要的是上肢班
• 兩邊都有問題　→　兩班都上，內容不重複

想判斷得更準，先上檢測班量過。三個班怎麼分、為什麼建議先檢測，往下有完整說明。

🥎力量的源頭在腳

我們活在地球上，身體能產生的力量只能來自對地板的反作用力——你踩得多用力，地板就回你多少。所以揮棒的力量源頭在腳。

只靠手臂，你打得到球，但很難打得遠。要讓球飛出去，靠的是把地板給你的力量，從腳、髖、軀幹一路傳到球棒上。這條路上只要有一段漏掉，力量就在那裡散了。

最常漏的是這兩個地方。

一、蓄力的時候沒有髖屈

蓄力時骨盆要前傾、軀幹微微前趴，把旋轉軸對齊好球帶。少了這個動作，旋轉軸沒有對到來球，容錯的區間就變窄了。同一顆球，別人打得扎實，你只能擦到。

而且髖屈沒有標準角度，幅度也不是越多越好。球高就小一點、球低就大一點；身高、你習慣打的球路、你想打平飛還是打遠，都會讓那個角度不一樣。它要隨著你的知覺跟身體條件自動變。練成每一球都同一個角度，反而是錯的。

二、前腳不夠穩定，撐不住加速的軸心

前腳完整踩地之後，要用腳掌內側把地板抓向捕手方向，靠這股力量把身體拽出來（教練現場會說：靠前腳把自己拉過去）。2023 年 Orishimo 等人的研究測到，這股反作用力的峰值平均可達體重的 57%（個體差異約 ±12%），而且跟揮棒速度呈顯著正相關。

🥎這堂課怎麼上

兩小時，分三段走。力量要先有來源，才有東西可以旋轉；轉得起來，才談得上把它傳出去。跳過前面直接練後面，練的是空的。

第一段　建立力量的來源

軸心腳、前腳踩地、下肢穩定控制、地面反作用力怎麼用、正確的重心建立。

第二段　讓身體轉得起來

髖關節旋轉、肩髖分離、骨盆帶動、重心轉移的時機、下肢怎麼帶動軀幹。

第三段　把力量送到球棒上

前導腳踩地時機、骨盆旋轉、核心的力量傳遞、揮棒時機整合。前面兩段接起來，變成一套完整的下肢發力模式。

用什麼練

負重水袋、彈力帶、藥球。每一個動作都對應揮棒裡的一個環節，練的是打擊專項的發力模式，不會變成一堂體能課。

小班制，六個人到八個人。教練兩小時看得完每一個人的動作，當場改。

🥎上完之後，你帶得走什麼

最重要的一項：一套你自己練得下去的東西

儀器只能告訴你哪裡有問題，不會告訴你怎麼改。所以我們不會只給你一組動作叫你回去做。每一個動作都會給你原理跟判斷標準：你在練什麼、練到什麼程度算對、什麼樣子是錯的。

這件事的差別要回去才看得出來。只記得結論的人，練兩次就忘了；知道原因的人，一個人在球場邊也練得下去。

另外三項

• 知道自己現在是怎麼發力的，以及哪一段在漏
• 學會用下半身把球打出去，不用整隻手臂硬揮
• 站得比較住：知道揮完往後倒、往旁邊晃是從哪一段來的，也知道回去要練什麼把它改掉

🥎這堂課在整套課程的哪裡

壘球打擊班分三個階段。它們是同一條路上的三段，不是三種不同的課。

第一階段　打擊檢測班

先量。高倍速影像動作解析、非接觸式動作捕捉（Motion AI）、Blast Motion 棒尾感測器、Rapsodo Hitting 2.0，再加上 InBody 身體組成、立定跳遠、反向跳與落下跳的下肢爆發力檢測。量完給你一份個人檢測報告，告訴你問題偏上肢還是偏下肢。

第二階段　打擊訓練班（上肢／下肢）　◀ 你現在看的是下肢班

照檢測報告指出的問題選班。問題偏下肢就上下肢班，偏上肢就上上肢班；兩邊都有問題，兩班都上。教的東西不一樣，不會重複。

第三階段　實務訓練班（規劃中）

前面兩階段學的是怎麼做，這一階段是把它練成習慣。教練開課表、助教帶著執行的長期團體訓練。

那我到底要上到什麼時候？

一句話：上完教學班，你就有一套可以自己練下去的東西了。

檢測班一堂、教學班上下肢各一堂，大部分人這樣就夠。第三階段是給想要有人幫忙排課表、盯著長期執行的人，它是選配，不是必修——而且還在規劃中，什麼時候開、怎麼收費，開了會另外公告。

為什麼建議先檢測？

因為每個人漏的環節不一樣。同樣一句「打不遠」，有人是髖屈不見了，有人是前腳撐不住。不先量就直接練，等於用猜的。

但檢測班不強制，而且不一定排得進來——這一梯開課在前，下一場檢測班的日期請看檢測班頁面。還沒檢測過也可以直接來，前面「你該報的是哪一班」那段有自己判斷的方法。

那為什麼不能一堂課做完？

因為檢測班光是量就有六樣工具要跑，每個人都要單獨檢測，兩小時剛好用完。而且報告拿到的當下就開始練，你也沒有時間消化它。分開上是為了讓兩件事都做得完整。

🥎這堂課適合誰

適合

• 打慢壘、社會組、公司球隊，想把球打得更遠的人
• 揮完站不穩，身體會往後倒或往旁邊晃
• 知道自己是「用手臂在打」，但不知道怎麼改
• 練了一陣子沒有進步，想知道卡在哪裡

這堂課不做的事

• 不含運科檢測，那是檢測班的內容
• 不教打擊判斷與配球，那屬於實戰，不在這堂課的範圍

沒有打擊基礎也可以來。這堂課教的是發力模式，跟你現在打得好不好沒有關係。

🥎常見問題

Q1　上肢班跟下肢班，我怎麼知道自己該上哪一個？

最準的方式是先上檢測班，報告會直接告訴你。

還沒檢測過的話可以先這樣判斷：揮完站不穩、覺得力量都是從手臂出去的，先上下肢班；打得到球但常常打到球棒尾端、揮棒路徑不穩定，先上上肢班。兩邊都有問題就兩班都上，內容不重複。

Q2　兩小時能改變什麼？跟我自己上網看影片差在哪？

兩小時不會讓你的動作定型，那要靠回去反覆練。兩小時能做的是讓你知道自己現在是怎麼發力的、哪一段在漏、回去要練什麼。

跟看影片的差別在這裡：影片給你一個標準動作，但它不知道你現在是什麼樣子。同樣一句「打不遠」，有人是髖屈不見了，有人是前腳撐不住，兩種人照同一支影片練，至少有一個會練錯方向。這堂課教練站在你旁邊，看的是你的動作，改的是你的問題。

Q3　上完之後，我一個人練得起來嗎？

可以。每一個動作我們都會給你原理跟判斷標準，你知道自己在練什麼、練到什麼程度算對。回去自己練的時候不會只剩下一個模糊的印象。

Q4　我隊上沒有那些儀器，回去怎麼知道自己做對了？

回去不用量。儀器是用來找問題的，不是用來練的。課堂上建立起來的發力模式，接下來要做的是重複到變成習慣，靠的是次數。

Q5　我沒有上過打擊課，可以參加嗎？

可以。這堂課從發力的基本模式教起，不預設你受過訓練。反過來說，打了很多年的人也常常在同一個地方漏掉力量，年資跟這件事關係不大。

Q6　我是打棒球的，可以來上壘球打擊班嗎？內容棒球用得上嗎？

可以。揮棒動作的基底模式是一樣的，都是從近端到遠端的發力順序。

棒球跟慢壘打擊的差異，主要來自兩件事：可判斷時間，以及來球的進壘角度。這兩項又分別影響啟動加速的時間與合適的揮棒軌跡。課程中教練會詳細解釋棒球與壘球在這兩項上的差異，你可以依照教練的論述，選擇適合你的動作類型去執行。有更多疑問，也都可以在課堂上直接問教練。

Q7　有年齡限制嗎？

國小高年級以上的棒球、壘球球員都可以報名。這一梯的主要對象是成人慢壘、社會組與公司球隊的打者。

Q8　需要自備球棒嗎？

建議帶平常在用的球棒，教練才能依照你的使用習慣給建議。

🥎準備好了嗎

六個人開班，滿班八人。兩小時要看完每一個人的動作、還要當場改，多一個人就少一份時間。

你不需要先變強才能來。這堂課教的是力量怎麼從地板走到球棒上，先學會這件事，後面練什麼才有地方接。

開課日期、費用與報名須知都在下面。決定了就往上按「加入購物車」；還有問題，Line 加 @gur4039w 直接問我們，開課前都可以問。

🥎教學團隊

Basepara 貝思沛拉教練團隊

上課的教練不會只示範給你看。每一個動作為什麼這樣練、練到什麼程度算對、什麼樣子是錯的，這些會一起給你——因為回去以後沒有人在旁邊，你得自己判斷。

教練團介紹:

 

棒球小朱 朱凱良  打擊教練

• Basepara貝思沛拉棒球學校 駐館棒球運科教練
• 台北市乙組棒球聯賽 : 投手、全壘打獎
• 新北市棒球聯賽亞軍
• 國際棒球交流賽中華成棒乙組代表隊
• 真理大學 運動休閒管理系
• 證照 : 中華棒協B級棒球教練
• 日本JBS少年棒球教室 D級教練
• 中華職棒投手教練訓練營結訓
• 中華職棒打擊教練訓練營結訓
• MINI BASEBALL少年棒球訓練營結訓
• 教學資歷 : 10年

 

張皓 (Howard) 打擊顧問

• 國立台東大學 運動競技學士學位學程
• 國立台東大學 體育學系 碩士
• 中華民國棒球協會C級棒球教練

訓練經歷：

• 2023-2025台東縣豐田國小棒球隊 教練
• 各層級甲組、乙組選手

🥎課程資訊

📅 開課時間
2026年9月16日(周三) 19:30-21:30

📍 上課地點
Basepara 貝思沛拉棒球學校

💰 課程費用
原價NT$ 1500/ 人；優惠價NT$1200/人

👥 招生人數
6人以上開班，滿班8人（小班制教學）

🥎交通資訊

●地址 : 新北市泰山區公園路54號（泰山體育館內後方場館）

  入口在”平面停車場往內走，體育館同一棟，位於後方的獨立入口”

●交通方式：

(一).開車

請停平面收費停車場，ps. 地下停車場目前不開放停車。

 

停車入口正確位置

停車入口錯誤位置

 

(二).機車

可停場館側邊通道或馬路旁機車停車格，機車停車免費。

側邊通道入口

(三).大眾運輸工具

A. 高鐵-機場捷運-計程車

搭乘高鐵可於桃園站轉機場捷運到” A5泰山站 “，出口再搭乘計程車到上述地址（約2公里）。

B.公車

距離Basepara棒球學校最近的公車站牌為【同榮里】

行經公車路線(點選公車查詢路線)：637、638、638副、758、797、801、858、880、898、F217、F218

例：欲由台北車站至Basepara棒球學校：

步行約7分鐘至【台北郵局】公車站，搭乘637號公車至【同榮里】公車站下車，再步行約7分鐘可至Basepara棒球學校。