Basepara 壘球打擊團練班 (2026/12/17 周四)

🥎上完訓練班，動作怎麼又跑掉了？

三階段的第三階　實務團練班

你可能有過這種經驗：課堂上教練幫你把動作調好，最後幾球打得又紮實又順。回去打了幾場球，那個「對了」的感覺卻慢慢不見了。

你可能會想：「我是不是沒學會？」其實很可能不是沒學會，是還沒練穩。而練不穩的原因，每個人不一樣：

• 有人是回去只有打比賽——比賽的變化沒人幫你排，打完也只知道結果
• 有人是手邊沒有水袋、水球、輕重棒，只能空揮
• 有人是自己練了，卻不知道做得對不對

三種人卡的地方不一樣，缺的是同一件事：一個有課表、有器材、有人看動作的地方。

🥎這一堂在做什麼

這是壘球打擊班的第三階段。它不從頭教原理，它做一件事：照教練排的課表，把你在訓練班學過的動作練到穩定。

兩小時，照著課表練就好；要用的器材在場館，看動作的教練也在。

🥎為什麼要回來練，不能自己練就好

因為「會做」跟「做得穩」是兩件事。一個新動作通常要練 3–6 週才會穩定，課堂上做對幾次，只是開始。

而且回去之後，「練」常常變成打比賽。9 月訓練班結束後，我們問學員回去有沒有練，三位都說有；再問下去，三位說的「練」都是打比賽。比賽裡每一球都不一樣。剛學的動作，需要同一個動作連著做對很多次，比賽給不了；動作穩了要加變化，比賽的變化也不是一步一步排好的。

還有一件事：有代償的時候，自己通常感覺不到。手感還是順的，球也打得到，錯的動作卻越練越熟。

器材的角色是把練習的條件做出來，教練的角色是看動作品質。課表的動作變化、情境複雜度由教練設計，你只要照著練，有代償當場改。

🥎這兩小時會練什麼

課表大概會分成三個部分，實際內容依當天的課表調整。

一、先把身體練起來：撐得住、穩得住

不拿球棒。用水袋、水球、彈力繩、藥球練身體的能力，例如水球前下推、單手 90 度等長、藥球側拋。這一段練的是揮棒要用到的本錢：身體撐得住、力量出得來、該停的時候停得住。

水袋、水球裡的水會亂晃，重量算不準，身體得讓好幾塊肌肉一起出力才穩得住，這叫協同收縮。這些輔具一般人家裡不會有，場館都備好了。

二、動作直接在打擊裡練

拿起球棒。對的動作不是先在旁邊練好再搬進揮棒，而是直接在打擊裡練：教練用場地和器材改變打擊的條件，讓身體自己找出對的揮法。例如 45 度檔網限制打擊，揮棒軌跡太大就會碰到網；開放 45 度打擊，站開了，逼前腳把身體拉回來。最後用正常打擊接成完整的揮棒。
為什麼要這樣練？因為打擊時，眼睛看球跟身體出棒是綁在一起的，分開練的動作，上場很難自己接回去。

三、加變化、加壓力，練到上場守得住

動作穩了，就讓每一球的條件都不太一樣：換站位、換目標、換球棒，例如重棒與輕棒交替、內側拋與外側拋、兩塊本壘板，最後上發球機。身體每一球都得重新調整，看動作在變化和壓力下，還守不守得住。

課表長什麼樣子

課表由教練依訓練班的內容設計：從打擊動作庫挑出對應查核點的動作，排成練動作、練棒速或練準度的課表。下面是一份課表範例。

水袋、欄架與訓練球棒——場館都備有的輔具。

🥎你會帶走什麼

兩小時，器材有了，也有教練看：水袋、水球、欄架、訓練球棒場館都備好，教練在現場看動作品質，有代償當場叫住你。

最重要的一項：訓練班學的動作，練到穩定

一個新動作通常要練 3–6 週才會穩定，只靠訓練班那一堂不夠。實務團練班讓你在這段時間裡，有地方回來把它練穩。

另外三項

• 照著課表一項一項練，不用自己想下一步
• 從同一個動作練穩，到換站位、換目標也打得準
• 練的時候有問題，可以直接問教練

🥎這堂課在整套課程的哪裡

壘球打擊班分三個階段。它們是同一條路上的三段，不是三種不同的課。

第一階段　打擊檢測班

先量。把問題找出來，告訴你接下來該練什麼。

第二階段　打擊訓練班

照檢測報告指出的問題，學會怎麼練。

第三階段　實務團練班　◀ 你現在看的是這一階

前面兩階段找出問題、學會怎麼做，這一階段是把它練到穩定。教練排課表、在現場看動作的長期團體訓練，第一班 12/17（四）開始。

那我到底要上到什麼時候？

一句話：想練多久，就回來多久。

檢測班一堂找出問題、訓練班挑你需要的那一堂學怎麼練（一堂一個機制）；實務團練班是讓你長期回來練的班。三個階段到這裡為止，沒有第四階段。

為什麼要先上過訓練班？

訓練班教的是大原則和核心概念；實務團練班直接照課表練，不會從頭再講一次。所以報名條件是至少上過一次訓練班。

🥎這堂課適合誰

適合

• 至少上過一次訓練班
• 訓練班上完了，不知道接下來練什麼
• 回去有在練，但不確定練得對不對
• 想用場館器材、照課表長期練

這堂課不做的事

• 不含運科檢測與動作捕捉，那是第一階段檢測班的內容
• 不從頭講原理，那是第二階段訓練班的內容

打了幾年都可以來。這堂課練的是你在訓練班學過的動作，跟你現在打得好不好沒有關係。

🥎難度是階梯式循環，不是無止盡地加

課表的動作變化、情境複雜度由教練設計，採階梯式循環：每一輪由淺到深分四階，走完一輪就回到起點，再開始下一輪。教練看動作品質，決定什麼時候進到下一階。

建立動作的練習，成功率抓大約 60–70%；壓力測試抓 40–60%。太簡單沒有效果，太難學不起來。

🥎常見問題

Q1　上過一次訓練班，就可以報嗎？

可以。報名條件是至少上過一次訓練班。

Q2　打球很多年了，還需要來嗎？

球齡跟「看得到自己的問題」是兩件事。一位打了 20 年慢壘的學員，上完訓練班之後這樣說：

「可能軀幹旋轉的穩定性⋯⋯之前直接打比賽的時候沒有發現，後來教練講了才覺得這個穩定性很重要。」（嚴老師・成人慢壘，球齡 20 年）

這種自己在場上看不見的地方，要有人在旁邊看才抓得到。實務團練班練的時候，教練在現場看動作品質，有代償當場叫住你。

Q3　我自己回去也有在練，差在哪？

自己練，器材得自己湊，下一步得自己想，做得對不對只能憑感覺。來這裡你只要專心練：器材用場館的，課表照教練排的，動作跑掉了有人叫住你。

Q4　一堂多少錢？

每堂 NT$800。實務團練班是讓你長期回來練的班。

Q5　誰帶課？

課表由教練團隊設計；第一班由張永錡教練在現場帶，看動作品質、有代償當場糾正；練的時候有問題，也可以直接問教練。介紹在下面的團隊介紹。

Q6　還沒上過檢測班或訓練班，可以直接來嗎？

實務團練班要先上過一次訓練班。還沒上過的話，先從檢測班或訓練班開始。

Q7　報名之後臨時不能來，可以退費或改期嗎？

可以，依開課前幾天決定手續費，也可以延到下一梯次。完整規定寫在下面的報名須知。

Q8　需要自備球棒嗎？

建議帶平常在用的球棒，正常打擊時用。訓練用的輕、重、短、長、細球棒，場館都有。

🥎準備好了嗎

六個人開班，滿班十六人。練的時候教練在現場看動作品質，有代償當場改。

你不需要先把動作練穩才能來。這一班就是讓你把它練穩的地方。

上課時間、地點、費用都在下面。決定了就往上按「加入購物車」。

🥎團隊介紹 :

張永錡 Aaron　實務團練班負責教練

• 國立體育大學 競技與教練科學研究所 碩士
• NSCA 美國肌力體能訓練協會 私人教練
• 玉山盃青棒錦標賽 高雄市代表隊

訓練經歷：

• 職業、甲組選手 休賽季體能教練
• 2023-2024 極速超跑 企業女排 體能教練
• 2023-2025 國立體育大學 排球隊 體能教練

🥎時間 : 2026/12/17 (週四) 19:30 ~ 21:30

🥎地點 : Basepara 貝思沛拉棒球學校 (新北市泰山區公園路54號)

🥎價格 : $800／堂

🥎報名須知：

🥎交通資訊

●地址 : 新北市泰山區公園路54號（泰山體育館內後方場館）

　入口在”平面停車場往內走，體育館同一棟，位於後方的獨立入口”

●交通方式：

(一).開車

請停平面收費停車場，ps. 地下停車場目前不開放停車。

停車入口正確位置

停車入口錯誤位置

(二).機車

可停場館側邊通道或馬路旁機車停車格，機車停車免費。

側邊通道入口

(三).大眾運輸工具

A. 高鐵-機場捷運-計程車

搭乘高鐵可於桃園站轉機場捷運到” A5泰山站 “，出口再搭乘計程車到上述地址（約2公里）。

B.公車

距離Basepara棒球學校最近的公車站牌為【同榮里】

行經公車路線：637、638、638副、758、797、801、858、880、898、F217、F218

例：欲由台北車站至Basepara棒球學校：

步行約7分鐘至【台北郵局】公車站，搭乘637號公車至【同榮里】公車站下車，再步行約7分鐘可至Basepara棒球學校。

🥎專案合作

如有包團或移地訓練之需求，歡迎洽詢專案合作。

聯絡資訊：
聯絡電話：0972-928-831
服務時間：週一至週五 09:00–18:00

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